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2015深圳中考体育今天开考,各项目考试小诀窍

  

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2018中考 2015-5-5 13:49 复制链接 6 1926

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本帖最后由 晴天 于 2015-5-5 13:50 编辑

从今天起,备受关注的深圳市中考体育考试开考,各个初中学校将陆续展开,考试将一直持续到5月20日,缓考和补考的时间定为5月30日,而中长跑从今年开始正式进入体育中考必考科目。


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这些技巧,你最好都掌握!
深圳中考体育开考
必考短跑的,跑步先考 必考中长跑的,跑步后考


从今天起,备受关注的深圳市中考体育考试开考,各个初中学校将陆续展开,考试将一直持续到5月20日,缓考和补考的时间定为5月30日,而中长跑从今年开始正式进入体育中考必考科目。体育考试要怎样准备?各项目有什么小诀窍?晶报为您一网打尽中考体育信息,有了它,中考体育考试不用愁!


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跑步考试。
必考选择
中长跑的考生先考选考科目


今年深圳中考采用“1+1”考试方式,即1个必考科目加1个选考科目。由于中长跑从今年开始正式进入体育中考必考科目,学生可在200米跑或者中长跑【800米(女)和1000米(男)】中自行选择一项作为必考科目,同时,考生还须在另外6个选考科目中任选一项作为选考科目,项目包括800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮。选择中长跑为必考科目的学生,不能再选择中长跑为选考科目。
值得注意的是,必考科目选择200米跑的考生,先进行必考科目考试,再进行选考科目考试;必考选择中长跑的考生,先进行选考科目考试,再进行中长跑的必考科目考试。市招考办中考科科长杨柳告诉记者,为了让学生保持考试最佳状态,安排选择中长跑作为必考科目的考生先进行选考科目考试,以免出现考完必考科目劳累过度、无力进行选考科目考试的情况。
考试总分取必考科目和选考科目得分总和的平均分,平均分超过100分的按100分计;初中毕业生升学体育考试成绩按0.3的权重(30分)计入中考总成绩。


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仰卧起坐考试。
考前要休息好
尽量不要改变饮食习惯


对于考生来说,如何准备体育考试成了他们最关注的话题,父母们也是变着法子为孩子们准备饮食。但是,专家的意见却是更换饮食未必是一件好事!育才三中的初三体育老师王雷告诉记者:“为了更好地备考,很多家长开始让孩子改变饮食配搭,这其实并不利于备考。突然改变饮食习惯,肠胃可能会出现不适,适得其反。不过,可以在学生平日的饮食中适当加些牛肉和蔬菜补充能量。”
桂园中学初三体育科组长叶建中也表示,考试当天早上像往常一样饮食即可,不要吃得太饱,不要拼命喝水,尤其是饮料,也不要过度饮用牛奶,进食后尽量过2小时进行运动,以免造成身体不适甚至出现呕吐。他说:“无论是考前还是必考科目过后,特别注意不要过度饮水,尤其是冰饮料。经过热身和必考科目之后,身体处于兴奋状态,若过度饮用冰水或者冷饮料,就相当于烧红的铁放到冷水中,身体状态就可能会遭到破坏。”
叶建中还提醒家长,在考前一天,可适当放宽对学生的学业管理。尽量早些休息,保证8小时睡眠。必考科目与选考科目相隔的30分钟内,也要积极休息。


穿长裤热身更有效
多备件衣服以防万一


考前热身对于学生的体育考试来说必不可少,充分的热身有利于提高考生的身体肌肉兴奋度,以便考试发挥得更好。在热身阶段,王雷老师为各位备考的学生提供了一个小窍门——穿长裤来热身。在热身阶段短裤外穿件长裤,考试前脱掉。
“穿着长裤热身有两个好处。一是防止摔倒。学生考试时容易紧张,导致肌肉不够舒展,很容易摔跤,穿长裤至少有一层衣物保护,对膝盖等部位的伤害会减少。另外,穿长裤热身能够将身体的兴奋状态保持得更久些,更利于考生发挥。”
值得注意的是,天气预报显示,深圳未来几天可能下雨。为了避免雨天出现衣服过湿的情况,建议家长为学生准备两套衣服以备不时之需。即使没有出现雨天,家长亦可多备一套衣物。深圳天气热,考生容易汗流浃背,这时若能换上一套清爽的衣服,对考试大有裨益。
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